就是上面這張照片，讓遠在屏東的朋友，大過年的「特地」打電話來給台中的柔媽
說：「ㄟ…這位媽媽啊…妳的臉佔版面也太大了吧」
這時才驚覺…吼…體重已經到了75kg大關
(這時候是100年農曆年的初四)
而且穿衣服都把肉肉包的緊緊的 深怕別人發現我的身材
看一下上面的照片 那個肉肉的大餅臉 那個肥滋滋的手臂
最可怕的是 我的體重居然跟柔爸相去不遠 太可怕了
心想不行再這樣胖下去了，尤其是臉書上被說雖然胖，但還是個好媽媽
，
我才不要當「胖的好媽媽」，如果不能當「辣的好媽媽」，
至少也要當「瘦一點的好媽媽」吧
。 有辨法吃胖，一定也有辨法吃瘦！
下定決心後搬出我的TANITA 體脂計，今天開始要「每天早上量體重」
柔媽比較堅持的是：早上起床馬上尿尿+脫光衣服量「淨重」
固定時間 固定的方式量體重 這樣才準嘛
柔媽的是這台粉紅色的，也有藍色的，但是柔媽偏愛粉紅色…
TANITA 真的是很耐用，柔媽大推
這台用5年了 操久仍是非常耐用
http://www.western-union.com.tw/product.php?pid_for_show=3270
- 可記憶前次測量結果，及三組個人資料記憶
- 可單獨測量體重，具訪客鍵，可做臨時測量使用
- 24mm超大LCD螢幕顯示，方便閱讀測量結果
- 最新BIA加Reactance Technology科技，測量數值更精密準確
- 自動關機省電功能、衛署醫器輸字第017625號
- 日本原裝進口，日本第一大品牌TANITA品質保證
量了體重，當然也要記錄體重囉
不過柔媽不是天天記錄，是有瘦才記錄，體重沒降就不記錄
只要有瘦下來 就超興奮的馬上去寫在三角桌曆上當天日期那一格
來看一下記錄
(日期/體重/體脂肪)
100.1.31 74.5/39.6
100.2.6 73.0/38.8
100.3.2 72.4/40.9
100.4.2 71.9/38.4
100.5.1 69.5/38.3
100.5.10 69.8/38.7
100.5.13 69.1/38.3
100.5.16 68.4/39.4
100.6.5 68.3/35.5
100.6.16 67.9/35.8
100.6.19 67.8/35.3
100.6.28 67.3/38.5
以上都是沒有固定運動 每天中午會去遠一點的地方吃午餐
順便散散步 上班族實在也很難有時間運動啊
自助餐是減重的好幫手 一小碗飯 夾菜+肉+蛋(或豆腐)
吃適量就好 不需要塞下一整個便當
這個時期只有控制飲食 只吃正餐7分飽
水果、蔬菜、魚、肉、蛋、五穀米飯 飲食要均衡，飯前先喝湯
水果儘量白天吃，甜份太高的水量要少量食用
（13928媽咪大推蘋果，謝謝她幫我買了好多次脆甜的蘋果）
記在心裡，或皮包寫張小紙條，以下食物都不碰：
油炸類食物、炒飯、炒麵、包甜餡的麵包、糕餅類、
太油食物、肥肉、勾芡料理、泡麵
含糖的飲料（改喝2000cc白開水隨身帶）、高熱量的東西
儘量吃未經加工的東西喔
例如：白米改成五穀米、白土司改成雜糧土司 儘量吃口味淡一點的東西
例如：煎魚改成清蒸魚、少吃辣的
飲食輕淡，以先縮小食量，把胃縮小為主，暫不搭配運動
儘量穿合身的衣服
合身T恤+牛仔褲+一定要束緊皮帶(推lativ的399皮帶)，
讓肥肉顯現出來，讓大家盯著妳的肥肉，
妳才會克制不碰不該吃的東西
不需要刻意告訴別人妳在減肥，
只要大家看到妳肚子上一大圈的肥肉，
誰還敢叫妳不要減肥？
再胖下去小心中風喔（心血管疾病）
再胖下去 老公不找小三也難
人沒有危機意識就是最大的危機
如果再有白目的人 跟妳說別減啦
妳就可以拍拍那肥大的肚子說 很飽啦
謝謝啦 吃不下了（這招好用）
如果連自已的嘴巴都管不住
哪妳還有什麼事是管的了（沒說服力啊）
這張去7月去馬拉灣的照片 下巴已經覺得有尖尖的FU囉....
(日期/體重/體脂肪)
100.7.7 67.3/38.5
100.7.8 66.8/34.0
100.7.12 66.4/35.0
100.7.17 66.2/35.4
1007.29 66.1/35.9
100.7.30 65.8/34.8
100.7.31 65.3/35.2
七月份開始搭配上瑜伽課，一週2次，每次1.5小時，動一動流點汗
或是沒時間上瑜伽課，就跟柔爸晚上去快走30-60分鐘
每天能走就不要騎車，能站就不要坐，能坐就不要躺
記在心裡，或皮包寫張小紙條，以下食物都不碰：
油炸類食物、炒飯、炒麵、
包甜餡的麵包、糕餅類、
太油食物、肥肉、勾芡料理、泡麵
含糖的飲料（改喝2000cc白開水隨身帶）、
高熱量的東西
台北醫學院的謝明哲教授說（推廣營養減重）
飲食控制及運動來減肥不是一天、兩天就可以達成，必須藉由毅力、恆心來持之以恆才有效，此外營養均衡也很重要，只要你了解營養知識，如食物的分類及代表的營養價值，知道哪些要吃、哪些不可以吃，如此才是有效、安全的減肥，才可以維持減肥期間正常的生命現象，達到減重不減健康，以得到健康而理想的體重。
於是柔媽開始鑽研營養學的書 推薦以下這幾本書
1. 別讓不懂營養學的醫生害了你
2. 吃的營養科學觀
3. 無藥可醫_營養學權威的真心告白
4. 不吃藥的生活
100年8月份開始
胃縮小，食量變小了，早餐只喝這個，不吃其他東西
500cc冷開水+5平匙營養早餐粉= 裝進樂扣樂扣500cc的水壺
(上面這一杯的熱量約131大卡)
營養早餐粉內容物：
優質原味蛋白素2罐+保適重營養均衡餐1盒+台中清水買的28種穀類磨成的五穀粉1包(老店:盛利)+黑芝麻粉1包(老店:盛利)=柔媽的營養早餐粉
全部倒在一個乾淨大袋子裡，搖攪均勻後，
分裝到乾淨的PET透明大桶子裡(4公升桶子二個)，方便每天盛裝
這一杯專門瘦虎背熊腰、跟粗粗的手臂，
柔媽還加吃這個：
紐崔萊綜合維他片三種各1顆(維生素/礦物質/植物濃縮素) 、
紐崔萊天然命B群二顆(幫助脂肪熱量代謝)、
紐崔萊長效維他命C一顆(結合蛋白素後會產生膠原蛋白,瘦下來皮膚不會鬆垮垮的)
密封杯，蓋上蓋子，搖一搖均勻就可以喝了，很香喔
不敢喝鮮奶的也可以加溫開水來泡喔
有蛋白質可以穩定血糖，不會一直想吃想吃，有飽足感
這一杯可以撐到中午的午餐不會餓喔 而且熱量低
而且有足夠的蛋白質 瘦下來皮膚才不會鬆垮垮的
柔媽吃的蛋白素是零脂肪的喲
然後下午肚子餓了怎辨？
記得帶顆蘋果(中型) 當點心喔
(日期/體重/體脂肪)
100.8.13 65.0/33.3
100.8.17 64.8/34.0
100.8.18 64.7/34.2
100.8.22 64.4/32.7
哇~~ 到這個時候 發現已經減了快10公斤囉
想想10公斤的豬肉，是多麼可怕的體積啊
現在柔媽想起來那位打電話來提醒我太胖的屏東的好朋友
真的還蠻感謝他的…謝謝俊元阿伯啊…潘家鴨翅真是台灣第一讚!!
等我努力看到體重的5開頭，再跟你預約潘家鴨翅喔
有人問柔媽的目標體重是多少？柔媽是希望瘦到49-50公斤
如果原本體重是75公斤，要瘦到50公斤，
哇!! 25公斤覺得好難達到喔
所以我從不將50公斤當目標
今天是74公斤，我的下一個目標就是73公斤
今天是73公斤，我的下一個目標就是72公斤
。
。
。
今天是64公斤，我的下一個目標就是63公斤
只要少一公斤就好，所以沒有壓力
慢慢減 才不容易復胖喔
上面是100.10.23的柔媽，又更瘦囉(臉很明顯)
未完待續…
今天100.9.14 體重63.3 體脂肪31.3
今天100.10.18 體重61.9 體脂肪31.1
今天100.11.21 體重60.2 體脂肪30.3
今天100.12.15 體重59.4 體脂肪30.2
今天101.12.28 體重58.9 體脂肪30.1
瘦了15公斤後 會遇到瓶頸期
所以營養早餐粉改成早晚各一杯，午餐正常吃 突破瓶頸期
持續往49公斤邁進
瘦的更健康有效率
同場加映：
柔爸的瘦身前後照片
放上這張…是冒著被柔爸砍頭的風險啊！！！…像不像顏x標…哈哈哈
經過正確飲食，瘦下的柔爸是不是愈來愈帥啊？
而且愈看愈年輕喔^^ 嘿~ 整個下巴都變尖了
然後呢，小S的減肥語錄印出來，每天看一遍，也很有效
小S說：“當我告訴他們我要減肥，
他們都說，你那麼瘦了，減什麼！
一直沉浸在這樣的謊言當中，
當然沒有了減肥的動力，不騙人的只有相機和鏡子！
難道等到所有人都跑來跟你說，
親愛的，你怎麼變成這樣。。。那時候再去減嗎？？？
小S的減肥語錄
０１．胖子沒資格吃!!等你瘦了再說。
０２．你們給我挺住，都別吃。
都那麼肥了怎麼還有臉吃!!
０３．我跟你說，這是個殘酷的社會。
你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。
０４．女生一定要愛自己。
你就記住：胖子沒前（錢）途!!
你再有本事心地再好，也是只是個好胖子。
０５．不管年紀，漂亮是必須的。
減肥沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。
30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，
這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。
０６．減肥關鍵就是餓，運動是最沒用最多是輔助。
但你想靠運動瘦下來，不可能。
０７．沒人能幫你，只能靠自己。
如果你不想我喊你胖子，就從現在開始別吃了。
喝水吧，餓就去睡覺。
０８．如果你和我說你不能忍餓，問我怎麼辦，
我只能說那你別減了。
０９．你們要自己加油。
要證明給自己和一些傻×看。
就算以前是胖子，也會有瘦下來變漂亮的一天。
１０．要瘦一定要付出代價的。
怕吃苦的、太嬌氣的就不要開始了。
沒有好方法，就是忍。
不要問我怎麼忍，就是不要去吃。
１１．大S是一天一香蕉吃3個星期。就是要忍。
為什麼別人能，你就不可以？
１２．看美女一個個活得更滋潤，為什麼？
美女漂亮自然一呼百餘輛車接送，任她挑選。你吶？
拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公車？
還是自己在大冷天只能冒著飄移的危險慢慢開車遲到？
１３．其他女人都能瘦下來，你為什麼不行？ 你是白痴嗎？
你天生就該當肥豬嗎？
１４．女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。
１５．你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？
就喜歡看著自己喜歡的男生被自己厭惡的女生搶走？
就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進去？
就喜歡夏天穿個包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下？
就喜歡身邊的臉很醜但很瘦的女人穿著你穿不進的美衣？
體重3位數的女人沒有未來!! 只有對自己狠一點!!
１６．不瘦下來，不准買新衣服!!
不瘦下來，不准再做頭髮!!
你就一直做一個穿過氣衣服的、土的、掉渣的死胖子吧!!
１７． 控制不住嘴巴的人，就別鬧騰著減肥，
這不是純噁心人嗎？ 活該!! 死胖子!!
活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚，
夏天要到了，你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了!!
你就不怕有人在背後悄悄驚嘆你的勇氣嗎？ 我比你瘦!!
比你努力!! 你活該這麼醜!!
１８．有男朋友的胖子!!
再長肥你男朋友就不要你了，
你當他說你胖胖的很可愛，
說你體型剛好是真的啊？你是沒長腦子還是咋的？
你男朋友要170CM、200J你看著可愛嗎？
１９．沒男朋友的胖子!!為什麼沒男朋友知道嗎？
你長這樣誰要你啊？
現在外貌協會的男人遍地都是，
你看看大腿上的肥肉，小腿上的肌肉，
你是青蛙還是癩蛤蟆啊？
你看看你那肥死人的胳膊!!
你怎麼不去當相撲啊你？
２０．剛被男朋友甩的胖子!!
哇哈哈哈哈哈…你終於被甩了啊？
你男朋友是只吃、只拉的造糞機，
你也想甩了他是吧？？？
還在痛苦裡暴食？ !!
那你就等著下個男人也甩了你吧!! !! !!
２１．吃？ 你有資格吃麼？ 有臉吃嗎？
不覺得自己噁心嗎？還想不想要臉嗎？
還想不想讓那些看扁你的人大吃一驚？
２２．美，瘦了一點有什麼用啊？
才不要聽別人虛情假意的說，
你好像瘦了一點。 瘦一點有什麼用，
聽就要聽別人說，
哇啊!! 你好美哦!! !! !! 那樣才是美得冒泡。
２３．要瘦就得付出代價，受不了就繼續在胖子行列混，
反正世界上胖子這麼多，也不差你一個。
２４． 愛吃的女人!! 多愛吃啊？
少吃一口，能怎樣，能死嗎？
多沒吃過東西啊，從小到大，虧著你了嗎？
怎麼那麼不要臉，吃吃吃看看自己的肥臉，
有什麼資格吃!死肥婆!!
２５． 一個人連自己食慾都控制不住，還跟動物有什麼區別？
２６． 要嘛瘦!! 要嘛死!!
２７．照相不敢咧嘴笑是吧!!
褲子不敢穿淺色的是吧!!
這就是胖子最大的悲哀!! !!
你知道那些瘦子為什麼比你瘦嗎？
因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，
她自己卻找藉口盡量不吃!! !! !!
就算吃了也是素，而且象徵性地一點!! !! !!
２８．沒辦法!!人家瘦子!!胃小!! !! !!
再不克制就一輩子羨慕別人吧!! !! !!
２９． 飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死嗎？
她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，
只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠!!
３０．當你對美好身材的渴望，遠遠大於你對食物的渴望，
你就可以成功減肥。
減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。
３１．一個女人如果連自己的體重都控制不了，
何以掌控自己的人生!!
３２．其實在你想放棄的那個瞬間，
告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。
留言列表
